LESIONES EN SPINNING

Prevención de lesiones en Ciclo Indoor

Entre los problemas que podemos encontrar entre practicantes asiduos (debemos
considerar el volumen de trabajo semanal que el cliente dedica a esta especialidad).
podemos detallar una gran incidencia entre problemas a nivel de la rodilla, lumbalgias,
cervicalgias y dorsalgias, problemas en extremidades: manos, tendinitis, problemas en
zona genital (relacionados con la superficie de contacto-sillín).
Por todos estos motivos
debemos consultar a nuestro monitor en cualquier momento en el que notemos alguna
molestia, ya que probablemente sea debido a una mala posición encima de nuestra
bicicleta estática.
Una correcta higiene postural, un buen calentamiento y una vuelta a la calma progesiva y adecuada ayudaran a prevenir muchas de las mismas.

Tipos de sesiones de spinning.

PERDIDA DE PESO
Métodos continuos uniformes.
Volumen alto de trabajo (entre 30' 60').
Intensidad entre el 60% a 75 % del Fc. Máx. ó en Fc. Umbral.

TRABAJO CARDIOVASCULAR Métodos continuos y fraccionados.
Volumen de trabajo según intensidad.
Intensidad entre el 75 % y el 85 % de Fc. Máx. o entre Fc. Umbral y límite.

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA Métodos continuos y fraccionados.
Volumen de trabajo según intensidad.
Intensidad sobre el 85 % de Fc. Máx ó en la Fc. Límite y por encima.

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Según la especialidad se ajustan los parámetros básicos de volumen en intensidad a lo largo de toda la planificación y en función de la temporada.

Se alternan todos los sistemas de entrenamiento.
Se trabaja el ritmo de prueba.

RESISTENCIA MUSCULAR
Trabajo muscular dinámico o estático de autocarga.

Representa cargas del 40 al 60 % o del 70 al 80 % en el caso de ejercicios estáticos.
Los ejercicios dinámicos se repiten hasta la aparición de una fatiga importante.

Toda actividad física está sujeta a parámetros de intensidad y duración, y la combinación de ambas plantea la posibilidad de producir efectos beneficiosos sobre el organismo o todo lo contrario. Una actividad mal planteada se convierte en una arma y puede causar más inconvenientes que ventajas llegando a ser un riesgo para determinado tipo de personas.

MUSCULATURA IMPLICADA Flexores de los dedos.

Sóleo.
Gemelos (extensores del pie).
Vasto lateral y medial (extensores de la pierna).
Glúteo
Extensores del pie.
Flexores de la pierna (popliteo y bíceps crural corto).
Psoas iliaco (flexor del muslo).
Tibial anterior (flexor dorsal del pie)
Extensores de los dedos

Al trabajo que realizan las piernas hay que sumarle el trabajo del tren superior para mantener la posición en la bici y los músculos implicados en los cambios de peso.

Musculatura lumbar.
Trapecio y elevadores de la escápula.
Extensores del tronco.
Tríceps.
Pectoral.
Deltoides anterior.
Etc.

Es muy aconsejable alternar o simultanear las sesiones de ciclismo indoor con sesiones de tonificación y estiramientos.

Desventajas,¿existe alguna?

El Costo del spinning puede ser muy caro, si no poseemos una membresía en un Gimnasio que incluya estas clases deberemos abonarlas particularmente siendo un gasto extra.

Requiere de bicicletas especializadas, de modo que los ejercicios no los podremos hacer en nuestros hogares a menos que tengamos una bicicleta fija cuyo costo es muy elevado.Unos 300€(mínimo).

De todas formas los especialistas recomiendan especificamente realizar los ejercicios con un instructor, ya que el movimiento y el desgaste que provoca, requiere un esfuerzo cardiovascular moderado, por lo que es extremadamente peligroso un entrenamiento desmedido.

-Pueden llegar a ser clases un poco duras, aunque generalmente esto depende del monitor que las lleve. Es necesario fuerza y resistencia.

-Los primeros días las agujetas serán infernales pero desaparecerán en poco tiempo.

Por www.deportespain.com

Errores posturales comunes

El video intenta explicar los errores más comunes al practicar el cicloindoor(en blanco y negro) comparandolos con las posturas y movimientos idoneos y correctos(a color).



Por WebSportLife.

Consejos previos.

El programa de Spinning no es muy dificultoso de aprender, lo único que deberá hacer es seguir las siguientes recomendaciones para todos los participantes del programa:

-Consultar con su médico de cabecera, antes de comenzar a realizar el programa de ejercicios.
-Enfermedades pre-existentes, lesiones anteriores, y ciertas medicaciones son factores que pueden afectar su habilidad para participar de un nuevo programa de ejercicios.Éste es uno de los principales riesgos que hay que prevenir,la práctica del Spinning requiere mucha constancia física por lo cual se debe estar apto y preparado para realizarlo.
-Antes de empezar a realizar spinning familiarícese con la bicicleta, lea y aprenda como colocar los pies en los pedales, los diferentes movimientos posibles y que realizar en casos de emergencias o problemas.
-Esté muy seguro y cómodo con su bicicleta, no permita que nada lo moleste, ya que allí realizará los diferentes ejercicios, y una mala postura o una incomodidad no sólo hara que no realice correctamente los ejercicios invalidando todo el esfuerzo físico, sino que también puede provocarle dolores y golpes.
-Altura del Asiento: Su rodilla deberá estar ligeramente flexionada cuando posicione sus piés en los pedales.
-Altura del Manillar: Comience con el manubrio en un nivel alto y lentamente acomódelo a su medida, bajandolo de a poco, hasta que encuentre el punto mas confortable. Su codo deberá estar levemente flexionado cuando tome el manillar o apoye sus manos a una distancia confortable.
-Comience a pedalear encontrando la posición adecuada y mas confortable para usted. Luego de a poco aumente el ritmo de pedaleo probando su constancia y resistencia. Si comienza a sentirse ligeramente mareado, vaya deteniendose lentamente e infórmeselo a su instructor inmediatamente.

consejos básicos

Otro vídeo, este muy cortito, que nos ofrece consejos básicos muy útiles para comenzar a practicar el spinning.



Por fundacióndelcorazón.

¿El spinning adelgaza?

Realizando spinning se queman alrededor de 500 calorías en tan sólo 40 minutos!. Obviamente se pueden quemar muchas mas y muchas menos dependiendo de los ejercicios a realizar. Pero aproximadamente con una clase de Spinning de 1 hora, estaremos quemando cerca de 550 calorías en un ritmo despacio!.

Es por ello que el spinning es muy utilizado también por las personas que se encuentran o quieren adelgazar de peso, si bien el ritmo cardíaco debe de ser ampliamente controlado, ya que sus patrones de grasas pueden afectar al sistema cardiológico, con una regulada alimentación y una buena guía de spinning a cargo de un instructor certificado estaremos realizando un ejercicio, sano, que nos fortalecerá los músculos y a la vez adelgazar!.

Antes de comenzar.

1º.- Cadencia o frecuencia de pedaleo. (p/ min ó Km/h)

La relación ideal entre la potencia a desarrollar y la cadencia, es un tema de estudio dentro del mundo del ciclismo y no existe una respuesta contundente. Según la experiencia, los records de la hora se baten con cadencias que oscilan entre 80 y 110 r.pm. aunque en este tipo de actividades indoor la velocidad tiene un objetivo de consumo calórico más que de rendimiento. Lógicamente existe una relación directa entre velocidad, intensidad y consumo.


2º.- Resistencia (Watts).

La bicicleta estática aumenta la resistencia por fricción. Aumentando la fricción se incide directamente en el aspecto cualitativo de la intensidad.


3º.- Cambios de peso.

El desequilibrio en la bicicleta obliga a la implicación de unos grupos musculares u otros en función del desplazamiento del C.D.G.

Está claro que una actividad desarrollada en sala tiene ciertas limitaciones que no aporta la naturaleza como en el caso de "mountain bike" y por eso soy partidario de no limitar todavía más estas clases y tratar de imitar todos los gestos, cambios de ritmo y cambios de peso que se pueden dar en una excursión teniendo en cuenta la experiencia de los participantes.

CONTROL INDIVIDUAL DE LA INTENSIDAD

1º.- Pulsaciones x minuto. (Con cardiofrecuenciometros)
2º.- Pulsaciones x minuto en reposo

Sesión Audio.

Sesión por Cesar Bosquet (Sólo audio).



Por Bestcycling.

Homenaje

Homenaje al Spinning. creado y editado por Spinridder(protagonista del vídeo) para su participación en el maratón de spinning de Opglabbeek (Limburgo, Bélgica).



Por Spinridder.

Vuelta a la calma

Se que no es muy ortodoxa, pero la canción que aparece en el video enlazado a continuación es una de mis preferidas, además de ser una muy buena opción para realizar una vuelta a la calma relajada...Y UN POCO MELANCÓLICA.



Carlos Nuñez y Anabela Braz Pires.

Montaña.

Me encanta este tema, en una de las sesiones que más me gusta esta en una montaña brutal que nos lleva a CASTLES IN THE SKY.



Ian van Dahl - Castles In The Sky (Official Video)

Sound for Spinning

Aquí van muchos minutos de música para pedalear.

podeis descargaros el programa gratuito DVDsoft para convertir estos vídeos a formato Mp3 y luego editarlos con vuestro programa de edición de audio habitual y prepararos una buena sesion de Ciclo...¡¡¡¡VAMOS, ARRIBAAAAAAAAAA!!!!










Por Merisiob.

Clase para principiantes.

está en inglés, pero es facil de entender y de realizar. Para todos aquellos que están comenzando en este apasionante, completo y exigente deporte.



Por CYCLINGCINEMA

Spinning Acrobático Sincronizado.

Para algunos una manera de desvirtuar el deporte del ciclo-indoor, para otros una manera más lúdica de practicar este deporte... para mí...me lo reservo (yo comenzé realizando este tipo de Cycling).
Sea como sea, es algo que nunca deja a nadie indiferente.

Técnicas de pedaleo

un tutorial cortito que explica de forma clara las distintas posiciones sobre la bicicleta a la hora de pedalear.

Muy Buena

Excerlente tema, muy motivador...evoca esfurzo, rabia, potencia!!!!

trabajo cardiovascular.

Un buen ¨Tutorial" sobre la manera de realizar, y los beneficios, del trabajo cardiovascular y como calcular los porcentajes personales de cada zona de trabajo cardiovazcular. Por illescw

Zonas de entrenamiento.

Extraido de portalfitness

Calentamiento.

Extraido de Bestcycling.es.
Calentamiento por Carlos Bosquets.

Colocacion en bicicleta de indoor